21 Mei OPEN DAG!

21 mei is het eindelijk zover. De opening van Health & Performance Gelderland waarin CrossFit Oost gevestigd zit.

Het lesrooster is met die reden aangepast.

Om 12.30 uur is er een BuddyWOD. Wil je een vriend, collega, familielid of kennis een keer laten ervaren wat je doet? Geef je dan op via ons reserveringssysteem.

Om 16.30 en 17.15 uur is het mogelijk om ‘te testen’ hoe goed je het doet in de Strong(wo)man principes. Een leuke uitdaging waarbij zandzakken, touwen, sleds en meer aan bod komen. Wil je hier aan deelnemen? Geef je op via ons systeem. Max 10 plaatsen beschikbaar.

Voor de kids hebben we een springkussen en is er een Fit4 kids les om 15.30 uur om ze kennis te laten maken met duwen/trekken/ functioneel bewegen waarbij gebruik wordt gemaakt van leuke spelvormen.

StartTraject: 8 weeks to Summerbody!

We gaan weer van start!

8 weeks to summerbody Editie 2018!

WAT IS DE 8 WEEKS in het kort!!!!!

Start: 23 April Shoot: 17 Juni
Infoavond: vrijdag 20 april 2017, 18.30 uur de start van het programma is 23 April.

Hoe ziet het programma eruit:
In 8 weken ga je toewerken naar het best haalbare resultaat voor jouw lichaam met als beloning en aandenken prachtige foto’s die je eraan herinneren wat je hebt bereikt en wat erbij komt kijken.

– 8 weken begeleiding
– 3 huidplooimetingen
– ‘Dieet’plan voor 8 weken
– Trainingsschema’s voor 8 weken
– bijeenkomsten om te leren hoe je lichaam het mooiste uitkomt op de fotoshoot, zodat je er op het best uitziet. Daarbij wordt er besproken hoe je de voeding en training na de 8 weken het beste weer op kunt pakken.
– Laatste 10 dagen een planning en programmering waarin nog heel veel resultaat en verschil behaalt gaat worden.
– Inclusief 4 digitale foto’s. Er zijn er uiteraard meer bij te bestellen.

Voor wie:
Iedereen die een keer alles eruit wil halen. Het is op maat te maken dus zelfs met zwaar fysiek werk ed. hebben we ervaring om het schema op aan te passen.

Kosten zijn: 149,- voor leden van CrossFit Oost en CrossFit Doetinchem
199,- voor niet ledenFotovanAlles-3620 19894543_1955516351350694_7754615559763776956_n FotovanAlles-3784 FotovanAlles-3801 _MG_9290-2 _MG_9464-2 _MG_9416-2

UPDATES: Fitness openingstijden

29365519_1400931270010886_1472979993603604480_nHet is zover!

Naast het CrossFit, hebben we nu ook onze FITNESSzaal geopend.

We zijn een tijd niet actief geweest op onze website, maar gaan vanaf nu ons best doen om alle informatie zo up to date mogelijk te houden.

De openingstijden zijn per 3 april:

van ma t/m vrijdag: 8.30 – 12 uur   16.00 – 21.00 uur(of later)

Zaterdag en Zondag: 9.00 – 12.00

Zondag: 16.30-18.00 uur

Wil je echt op de hoogte blijven van al onze ontwikkelingen? Via Instagram en Facebook worden regelmatig de updates en nieuwtjes bijgewerkt.

Hopelijk tot gauw!

Eat4Result Voedingscursus over alles wat je moet weten

Eat4Result.

Wil jij zeker zijn over wat je eet? Of heb je geen idee of dat wat je eet goed is voor jou?
Wil je afvallen, meer spiermassa, beter prestaties, lekkerder in je vel zitten en weet je niet goed hoe je hier je voedingspatroon op aan moet passen?

Schrijf je dan nu in voor de Eat4Result cursus.

In 3 maanden tijd zullen wij jou helpen om zelf je benodigde voeding te bepalen en je eigen passende leefstijl te ontdekken. Deze cursus draait niet om trainen, maar om voeding en is voor iedereen toegankelijk.

Aan het eind van deze cursus weet jij :

– wat je lichaam nodig heeft om jouw doelen te behalen (en die van je gezin),

– bezit jij de algemene basis kennis van voeding,

– kun jij je eigen basisbehoeften berekenen en daarmee voortaan zeker zijn over elke maaltijd.

In deze 3 maanden zullen we de volgende punten behandelen:

– Basis voeding (wat zijn macronutrienten/mineralen/vitaminen en waarvoor hebben we ze nodig)
– Hormonale balans
– Gezin
– Leefstijl VS dieet
– Berekenen van de benodigde energie
– Samenstellen eigen voeding
– Voedingsstoffen
– Slaap/stress
– Trainen en voeding
– Supplementen
– Metingen (huidplooi/weegschaal)
– Allergieën / intoleranties
– Diabetes / Hart en vaatziekten
– Schema’s en de verschillen
– CrossFit
– Junken

De Cursus Start 20 februari en zal uit 4 bijeenkomsten bestaan van ongeveer 2-2,5 uur. De Cursus wordt gehouden in de locaties van CrossFit Doetinchem, gezellenlaan 10 in Doetinchem en CrossFit Oost, ‘t boske 11 in Aalten.

De Kosten van de cursus zijn normaal €130,- echter, als je je inschrijft voor 14 februari betaal je €99,- . Dit is inclusief al het benodigde lesmateriaal en metingen.

Aanmelden kan op de volgende manier:

Nog geen lid? Ga naar:
https://cfoost.crossbit.nl/cbm/account/aanmelden/

Zodra je een account hebt aangemaakt, kan je in de webshop de Eat4Result cursus aanklikken.

Ben je al lid bij CrossFit Oost of CrossFit Doetinchem?

Ga dan naar:
https://cfoost.crossbit.nl/…/eat4result/eat4result-cursus-8/
Log vervolgens in met je eigen eigen account.

Vragen? stuur een mail naar info@improve4Result.nl

Aangepaste tijden rond de feestdagen

Aangepaste tijden rond kerst en oud & nieuw.
Woensdag kerstavond alleen een WOD om 19.00 uur
Donderdag 25 en Vrijdag 26 gesloten
Maandag 29 december alleen de avond in Aalten geopend (open club)
de ochtend en de lessen in Doetinchem komen te vervallen, aangezien
iedereen toch alleen ‘s avonds wil komen. 🙂
Woensdag 31 december en donderdag 1 januari gesloten

Planning Lowlands Throwdown Qualifier 20 september

8:15 uur melden

8:30 Briefing
WOD1
(athletes   &   judges)

09:00 Event 1: Deelnemer 1 /  2  /  3 / 4

09:23 Event 1: Deelnemer 5 / 6 / 7 / 8

09:46 Event 1: Deelnemer 9 / 10  / 11 / 12

10:15   Briefing
WOD2
(athletes & judges)

10:30 Event 2: Deelnemer 1 /  2  /  3 / 4

10:43 Event 2: Deelnemer 5 / 6 / 7 / 8

10:56 Event 2: Deelnemer 9 / 10  / 11 / 12

11:10   Briefing
WOD 3
(athletes & judges)

11:25 Event 3: Deelnemer 1 /  2  /  3 / 4

11:40 Event 3: Deelnemer 5 / 6 / 7 / 8

11: 55 Event 3: Deelnemer 9 / 10  / 11 / 12

Aangepaste tijden 18 juli t/m 26 juli:

 

Vanwege vakantie hanteren we voor 1 week (en een extra vrijdag) een aangepast rooster.

Er zijn meer mogelijkheden bijgekomen..

Meld je aan in het reserveringssysteem, hier zijn de lessen ook terug te zien en kom je niet voor onverwachte verassingen te staan.

 

WAT KOMT TE VERVALLEN:

Vrijdag 18 juli Doetinchem: ’s morgens alleen WOD, geen open gym

Zaterdag 19 juli Aalten: Alleen de WOD om 11 uur, Techniek van 10 uur vervalt.

Maandag 21 juli  t/m Vrijdag 25 juli komen de ochtenden te vervallen.

Zaterdag 26 juli Aalten: is er geen Skills/ Basic training.

 

Hoe ziet het lesrooster er dan uit:

lestijden2014

 

 

Hoe ziet het lesrooster